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A prancha é um dos melhores exercícios que você pode fazer para o seu núcleo porque constrói força isométrica para ajudar a esculpir a sua cintura e melhorar a sua postura. E, dependendo do tipo de prancha que você tentar, você também pode envolver os seus costas, braços, ombros, glúteos e isquiotibiais. Ganhar!
aplicativo gratuito, treinar em casa. Nenhum equipamento de ginásio necessário!

 Características 
- Treinar em casa - não academia equipamento necessário!
- Acompanhe o seu progresso - história e gráficos detalhados
- Vários programas - para novatos e veteranos
- alarme de lembrete diário para que você nunca perca um treino
- Fácil de personalizar cada treino por isso Com atender às suas necessidades
- sons personalizáveis, tempo de pausa, número de série .... basicamente tudo!
- Interface Design bonito, material moderno
- Conectado com Google Fit
- O desenvolvimento contínuo - se você desejar qualquer recurso, por favor envie-nos um feedback e vamos implementá-lo!

 Práticas : Executar pranchas várias vezes por dia, tentando manter a posição um pouco mais de cada vez.

 Use exercícios de peso corporal:  O treino prancha irá melhorar a sua força do núcleo.

 Squat e levantamento terra:  Os caras que são fortes nestes elevadores específicos encontrar pranchas não são problema.

 segurá-la 
Se você não tem a força do núcleo ainda para fazer uma prancha regular, você pode construir-se a ele, fazendo uma prancha de joelhos flexionados. Se você pode segurar uma prancha por mais de dois minutos com facilidade, você pode passar para estas variações mais duras.

 maneiras de melhorar o seu tempo prancha 
Quanto mais tempo você pode segurar a prancha, o mais resiliente a sua volta menor será a lesão, e melhor será a sua abs vai olhar uma vez que você queimar a gordura fora deles. Siga estas dicas para tempos de prancha mais longos.

5 Minute Plank Abs Challenge

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